คู่มือรับมือฉบับ INFJ ที่กำลังหมดไฟ!

เทคนิคเหล่านี้ไม่จำกัดเฉพาะคนไทป์ INFJ เท่านั้น ใครก็สามารถปรับใช้ได้ครับ สิ่งสำคัญคือ เลือกเฉพาะวิธีที่เหมาะสมกับตัวเราเอง ไม่จำเป็นต้องนำไปใช้ทั้งหมดหรือบังคับตัวเองจนรู้สึกกดดันเกินไป

ในอดีต ผมเคยอ่านเทคนิคการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานมากมาย แล้วลองนำทุกอย่างมาใช้พร้อมกัน ผลลัพธ์กลับกลายเป็นว่าแทนที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ กลับสร้างความกดดันและทำให้รู้สึกเครียดมากขึ้น

หลังจากนั้น ผมได้ปรับเปลี่ยนวิธีการ โดยเลือกใช้เฉพาะเทคนิคที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุด ทำให้การทำงานกลายเป็นเรื่องที่มีความสุขและผ่อนคลายขึ้น ซึ่งผมเชื่อว่าการค้นหาวิธีที่ ใช่ สำหรับตัวเรานั้น เป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพอย่างแท้จริงครับ ส่วนจะมีวิธีใดบ้างบทความนี้เรามาดูกันครับ

การเชื่อมโยงงานกับเป้าหมายที่มีความหมาย

• หากงานดูไม่น่าสนใจ ลองสร้างความหมายขึ้นมา เช่น การมองว่างานนี้เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สำคัญในการพัฒนาตัวเอง
• มองหาคุณค่าในงานประจำ: "งานนี้จะพัฒนาทักษะอะไรให้เราบ้าง?"
• สร้างความเชื่อมโยงระหว่างงานปัจจุบันกับเป้าหมายระยะยาว
• ปรับมุมมองให้เห็นว่าทุกงานคือก้าวย่อยสู่ความสำเร็จ

ผสมผสานสิ่งใหม่ๆ ในชีวิตประจำวัน

• เปลี่ยนสถานที่ทำงาน เช่น คาเฟ่หรือสวนสาธารณะ เพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจ
• ใช้เครื่องมือใหม่ ๆ หรือเทคนิคที่ไม่เคยลอง เช่น แอปจัดการเวลา หรือการทำ Bullet Journal
• จัดเวลาสำหรับการเรียนรู้สิ่งใหม่ เช่น อ่านบทความหรือเข้าคอร์สสั้น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับงาน

จัดการความคาดหวังแบบ INFJ

• ยอมรับว่า "งานที่ดีพอ" นั้นดีกว่า "งานที่สมบูรณ์แบบแต่ไม่เสร็จ"
• ตั้งเป้าหมายย่อยที่สามารถบรรลุได้ง่าย เพื่อสร้างความมั่นใจและแรงจูงใจ

ออกแบบระบบการสร้างแรงจูงใจของคุณ

• แบ่งงานออกเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น เทคนิค Pomodoro (ทำงาน 25 นาที พัก 5 นาที) เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า
• ตั้งรางวัลเล็ก ๆ ให้ตัวเองเมื่อทำงานเสร็จ เช่น การพักผ่อนหรือการดูหนัง
• หาเพื่อนร่วมงานที่สามารถเป็น "Accountability Partner" เพื่อช่วยกระตุ้นและติดตามผล

ตั้งเวลาสำหรับ “การสะท้อนตัวเอง” (Reflection Time)

• INFJ มักมองหาความหมายในทุกสิ่ง การตั้งเวลาวันละ 10-15 นาทีเพื่อสะท้อนถึงความสำเร็จหรือประสบการณ์ในวันนั้น จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและช่วยเรียบเรียงความคิดอันยุ่งเหยิงของเราได้ดีมากๆเลยครับ
• เครื่องมือ: Apps ต่างๆ เช่น Day One , Notion, หรือสมุดโน้ตก็ได้ครับ

สร้าง Ritual ก่อนเริ่มทำงาน

• การเริ่มงานด้วยกิจกรรมที่คุ้นเคย เช่น การจิบชากาแฟ ฟังเพลงเบา ๆ จะช่วยส่งสัญญาณให้สมองเตรียมพร้อมทำงาน

พัฒนาทักษะการ “ปฏิเสธอย่างสร้างสรรค์”

• INFJ มักมีปัญหากับการรับภาระเกินตัว การฝึกพูด “ไม่” อย่างสุภาพ เช่น “ตอนนี้ยังไม่สะดวก แต่ฉันยินดีช่วยในโอกาสถัดไป” ช่วยลดภาระและทำให้คุณโฟกัสกับสิ่งสำคัญได้

เรียนรู้จาก “กระบวนการ” แทนที่จะยึดติดกับผลลัพธ์

• INFJ มักคาดหวังความสำเร็จที่สมบูรณ์แบบ แต่การเปลี่ยนมุมมองไปที่การเรียนรู้และเพลิดเพลินกับกระบวนการจะช่วยลดแรงกดดัน